«СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА»
В целях использования инновационных технологий в социальном обслуживании в ОБУСО «КЦСОН Тимского района» на базе отделения организации и предоставления социальной помощи и (или) социальных услуг гражданам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации создан клуб по скандинавской ходьбе.
Приглашаем всех желающих пожилых граждан освоить новые способы оздоровления в клубе «Скандинавская ходьба», скандинавские палки предоставляются.
Записаться на занятия в клуб «Скандинавская ходьба» и получить более подробную информацию Вы можете по адресу: Курская область, п.Тим, ул. Кирова , д.60 или по телефону: 8(47153)2-37-60.
УТВЕРЖДЕНО
приказом директора ОБУСО
«КЦСОН Тимского района»
от 30.12 2020 года
№ 87
ПОЛОЖЕНИЕ
О клубе «Скандинавская ходьба»
1.1.Настоящее положение регламентирует использование в процессе работы ОБУСО «КЦСОН Тимского района» инновационной технологии «Скандинавская ходьба» и регулирует деятельность клуба «Скандинавская ходьба».
1.2.Использование Технологии «Скандинавская ходьба» направлено на улучшение здоровья и физической активности пожилых граждан и инвалидов в процессе социального обслуживания.
1.3.Клуб «Скандинавская ходьба» организуется и существует на основании настоящего Положения.
2.1. Цели Клуба:
- освоение пожилыми гражданами новых способов оздоровления обучение - правил скандинавской оздоровительной ходьбы;
-приобщение пожилых людей к систематическим занятиям физической культурой;
- формирование навыков здорового образа жизни и принципов активного долголетия.
2.2. Задачи Клуба:
- Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика нарушений осанки
- Профилактика заболеваний дыхательной системы;
- Повышение общей выносливости;
- Улучшение общего физического состояния членов клуба,
- Создание благоприятных условий для организации активного досуга членов клуба.
3.1. Заведующий отделением организации и предоставления социальной помощи и (или) социальных услуг гражданам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации -инструктор по скандинавской ходьбе.
4. Организация работы.
4.1.Клуб «Скандинавская ходьба» работает при проведении оздоровительных, профилактических занятий, мероприятий в рамках оздоровительных прогулок на территории п.Тим.
4.2.Для реализации занятий необходимо наличие специального инвентаря- скандинавские палки.
4.3.Индивидуальный подбор палок для получателей услуг осуществляет инструктор по скандинавской ходьбе, который организует и проводит занятия.
4.4.Одежду для занятий скандинавской ходьбой, по рекомендации инструктора организующего и проводящего занятия, получатели услуг подбирают для себя сами.
4.5.Инструктор проводит занятия в соответствии с планом занятий:
- обеспечивает порядок при проведении занятий;
- составлять план работы клуба,
- контролирует эффективность использования занятий, осуществляет наблюдение за состоянием здоровья участников занятий до и после занятий,
- оценивает эффективность использования Технологии «Скандинавская ходьба» на основании оценки мнения членов клуба об участии в занятиях.
5.1. Улучшение общего самочувствия членов клуба.
Приложение № 1 к приказу
№ 87 от 30.12.2020г
ПАСПОРТ КЛУБА
Скандинавская ходьба
|
1
|
Адрес
|
Курская область, Тимский район, п.Тим, ул.Кирова, 60
|
|
2
|
На базе, какого учреждения создан:
|
ОБУСО «Комплексный центр социального обслуживания населения Тимского района»
|
|
3
|
Номер телефона базового учреждения:
|
8 (47153) 2-36-60
|
|
4
|
Куратор клуба
|
Сапронова Ольга Георгиевна
|
|
5
|
Руководитель клуба, инструктор по скандинавской ходьбе:
|
Говорова Светлана Валерьевна
|
|
6
|
Год создания
|
2021
|
|
8
|
Состав клуба:
|
Членами клуба могут быть граждане пожилого возраста и инвалиды, проживающие на территории Тимского района
|
|
9
|
Основные цели клуба
|
Содействие восстановлению, реабилитации и приобщению людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой с целью улучшения состояния здоровья, формирование навыков здорового образа жизни и принципов активного долголетия. Обучение получателей услуг правилам скандинавской оздоровительной ходьбы
|
|
10
|
Основные задачи
|
Приобщение к систематическим занятиям физической культурой, формирование навыков здорового образа жизни, принципов активного долголетия. Популяризация занятий скандинавской ходьбой в Тимском районе среди старшего поколения
|
|
11
|
Форма работы
|
Теоретические, практические, индивидуальные и групповые занятия, тренировки, походы, дружеские встречи.
|
|
12
|
Права и обязанности руководителя клуба
|
Организация и проведение занятий в соответствии с планом занятий. Ведение отчетной документации по проведенным занятиям.
|
|
13
|
Права членов клуба
|
Членство в клубе является добровольным и допускает широкое участие в деятельности других общественных организаций.
|
|
14
|
Количество участников клуба
|
Неограниченно
|
|
15
|
Регулярность занятий, встреч
|
Один- два раза в неделю
|
Приложение № 2 к приказу
№ 87 от 0.12.2020г
План работы клуба «СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА»
|
№ П/П
|
НАИМЕНОВАНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
|
ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ
|
|
1
|
Анкетирование.
Тестовая оценка физической подготовленности.
|
1й день занятий
|
|
2
|
Теоретические ознакомительные занятия по общим принципам оздоровительных тренировок «Скандинавская ходьба»
|
2й день занятий
|
|
3
|
Практические занятия:
|
|
|
3.1
|
Изучение разминочных упражнений (фаза разогрева), (фаза расслабления)
|
3-4й день занятий
|
|
3.2
|
Освоение техники скандинавской ходьбы:
|
|
|
|
· Повороты плечевого пояса
|
5й день занятий
|
|
|
· Ходьба с поворотом плечевого пояса, техника «переката»
|
6й день занятий
|
|
|
· Волочем палки за собой
|
7й день занятий
|
|
|
· Ставим палки за собой
|
8й день занятий
|
|
|
· Учимся отталкиваться
|
9й день занятий
|
|
3.3
|
Тренировочные занятия скандинавской ходьбы
|
С 1-96й день занятий
|
|
3.4
|
Контроль интенсивности занятий
|
11й день занятий
|
|
3.5
|
Подведение результатов использования инновационной Технологии «Скандинавская ходьба»
|
96й день занятий
|
Примечание: План работы клуба может корректироваться в ходе работы с получателями социальных услуг
ТЕСТЫ НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ТЕСТ №1 Проверка уровня поддержки равновесия и координации движений
Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ноги в специальной спортивной обуви, или босиком. Руками упритесь в поясницу и не двигайте ими, как бы ни хотелось, для удержания равновесия.
Закройте глаза, поднимите ногу от пола и вытяните ее высоко вверх, удерживайте равновесие как можно дольше.
Оценка результатов:
Отличный. Без труда сохраняется равновесие более 20 секунд
Хороший. Сохраняется равновесие 10 секунд
Удовлетворительный. Сохраняется равновесие 5 секунд
Слабый. Удерживается равновесие менее 5 секунд
ТЕСТ №2 Проверка гибкости суставов и связок
Исходное положение. Сидя на полу, вытяните ноги и поднимите ступни под прямым углом вверх.
Выдохнув, поднимите руки вверх и, медленно опускаясь, потянитесь руками к стопам, пытаясь как можно дальше тянуться туловищем к стопам.
Оценка результатов:
Отличный. Легко, без напряжения можете обхватить ладонями внешнюю поверхность стоп на уровне пятки.
Хороший. Можете обхватить руками пальцы ног.
Удовлетворительный. Можете обхватить руками внешний свод стопы на уровне ахиллесова сухожилия.
Слабый. Можете обхватить ладонями только икры.
ТЕСТ №3 Проверка уровня выносливости и подготовленности к физическим нагрузкам.
Исходное положение. Встать лицом к невысокой ступеньке или устойчивой скамье.
В течение 4 минут осуществляйте подъем-спуск с платформы в достаточно быстром темпе. По окончании теста сразу измерьте пульс
Оценка результатов:
До 30 лет
Хороший-до 90 ударов в минуту.
Удовлетворительный-более 92 ударов в минуту.
До 50 лет
Хороший-92 удара в минуту.
Удовлетворительный-более 92 удара в минуту.
От 50 лет
Хороший-94 удара в минуту.
Удовлетворительный-более 94 удара в минуту.
Итоги тестирования:
При слабом и удовлетворительном результате физической подготовки рекомендованы пассивные методы оздоровления (обливание, обтирание, солнечные и воздушные ванны)
Отличный и хороший результат тестирования физической подготовки, рекомендованы оздоровительные физические нагрузки
АНКЕТА ГОТОВНОСТИ К ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
ФИО
ДАТА ОЦЕНКИ
Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и отметьте «ДА» или «НЕТ» против каждого из них.
Примечание: Если у Вас имеется острое заболевание, такое как общая простуда или не очень хорошее самочувствие в настоящее время - отложите заполнение опросника.
Говорил ли Вам, когда – либо врач, что у Вас имеется заболевание сердца и рекомендовал Вам проявлять физическую активность только под наблюдением врача? ДА/НЕТ
Бывает ли у Вас боль в области сердца или в грудной клетке, появляющаяся при физической нагрузке? ДА/НЕТ
Возникали ли у Вас боли в области грудной клетки за последний месяц? ДА/НЕТ
Имеется ли у Вас склонность к обморокам, потере сознания или падениям от головокружения ДА/НЕТ
Имеются ли у Вас заболевания костей или суставов, которые могут усугубиться при повышении физических нагрузок? ДА/НЕТ
Назначал ли Вам когда-нибудь врач лекарства от повышенного кровяного давления или заболевания сердца? ДА/НЕТ
Имеются ли у Вас какие-либо причины, основанные на собственном опыте или совете врача, не повышать физическую активность без медицинского наблюдения? ДА/НЕТ
8 Ваш возраст старше 65 лет, и Вы не привыкли к большим физическим нагрузкам? ДА/Н
